przed treningiem

Sa rozne schematy dawkowania.jedni zalecaja przed posilkiem,inni po posilku,aby zmniejszyc dzialanie kofeiny na pusty zoladek. Ja zawsze polecam przez pierwszy tydzien 1 kaps przed sniadaniem i druga kaps przed obiadem/lub przed treningiem. Potem dorzucasz kolejne kapsulki,jesli organizm dobrze reaguje i stopniowo mozesz dojsc do 5-6kaps dziennie.

[...] 100g Migdały 13:30 Obiad RYZ BRAZOWY, BEZ SOSU, POLEJ OLIWĄ/OLEJEM LNIANYM 100g ryż 200g kurczak + sos 17:00 Przed treningowy / WYWAL CHLEB, DAJ MIESO/RYBE ZAMIAST JAJ, 2h przed treningiem 100g makaronu 200g jajecznica 30g chleb 20:30 Po treningu / RYŻ BIAŁY, WYWAL OLIWE 100g ryż 200g kurczak + 20g oliwy z oliwek 23:30 Kolcja (przed snem) / [...]

Ok dzięki a jeszcze jedno pytanie. Bo np. jabłczan mam brać przed treningiem, a ja jem posiłem tak 1,5h przed treningiem to jabłczan mam wziąść kiedy ?

[...] wtedy ne mialbym kompletnie checi do cwiczen, ja czuje sie z kolei ocięzały w sensie jakbym byl najedzony i zarcie nie zdazyloby sie przetrawic, jadalem tak zawsze , 2h przed treningiem, tylko od pewnego czasu to zauwazylem, no nie wiem, przyjrze sie bardziej diecie , ewentualnie moze zjem ten posilek 3h przed treningiem zobacze. Ale dzieki [...]

Okej dziekuje chlopaki. A jesli robie trening rano clen lykam jedna tabl przed treningiem a druga po treningu czy dwie tabl przed treningiem? Ogolnie dawki clenu lepiej rozbic przy dwóch Tabl dziennie czy jednorazowo lykac..

[...] 2s 3.Ściąganie drążka do karku 2s 4.Wyciskanie hantli płaska 2s 5.Wiosłowanie podchwytem wąsko 2s 6.Wyciskanie hantli + Unoszenie bokiem 2s - Seria łączona 7.Uginanie przedramion + Francuzy 2s - Superseria liczba serii w kolejnych mikrocyklach 2-2-3 Czemu 6w nie robic? Dieta po zmianach Śniadanie Płatki owsiane 100g rodzynki 30g [...]

ja biore rano na czczo 5g przed treningiem 1 caps tauryny i mala czarna kawa z porcja kretki troche nie bardzo mi sie to widzi postaraj sie zrobic przynajmniej z 30 min. odstepu miedzy kawa a kretka 2MC capsy mozesz wziasc przed treningiem bo to bedzie 3 gramy a wiec spoko

Tak jak pisałem dieta to podstawa. Na h przed treningiem posiłek. Pamiętaj o uzupełnieniu węglowodanów po treningu - od razu po treningu i 40-60 minut później musisz koniecznie zjeść posiłek. Suplementy też są bardzo ważne - bcaa i glutamina to podstawa - około treningowo, rano i przed snem. Pamiętaj,że trzeba się wysypiać, mięśnie podczas snu się [...]

Aktualna waga 82kg. Aktualna dieta: jestem na diecie białkowo-tłuszczowej, bardzo mi to służy, przed treningiem nie jem węglowodanów. Węgle mam tylko w dwóch posiłkach po treningowych. 1. 30g izolat WHEY2O + 10g micellar casein + 5g olej mct + witaminy i minerały + hmb VASODILATOR + thermodyn +hca trening bcaa powder, leusteron, glutamina, hmb [...]

Właśnie tej diety nie ma ;) Przed treningiem nic bym nie jadł oprócz tego białka+ryż, rano staram się zjeść omlet z owsianych lub jajecznice ale nie zawsze wychodzi :/. Czasem też kupuje i robie sobie kure przed treningiem ;).

Najbardziej się zastanawiałem nad tym z czym mogę połączyć SAW-a przed treningiem, choć powiem że po ostatnim treningu niestety doszedłem do wniosku że tego typu suplement przed treningiem crossfitu jest złym posunięciem...

a w Dni treningowe: Przed Treningiem: 15-25 Gram Nitro 2 Po Treningu: 5 gram mono Lub wersja lepiej transportująca substancje odżywcze Przed Treningiem: 20 gram Nitro 2 Po treningu: 5 gram Nitro 2 + 5 gram Mono

Taka torche bogatsza T-5 Co do dawkowania yohy Staraj się tak na 30-50 min przed treningiem wziąć johe - jesli masz wysoką tolerację to kawa nie robi różnicy ja sam łącze johe z kofeina Co do drugiego pytania są dwie metody ale bierzesz na czczo jesli nie sprawia Ci to problemu (jesteś na tłuszczówce więc nie kooliduje z węglami) albo całość na [...]

Rumcajs pierw podałęś Fitmax - BCAA STACK II +EAA a teraz ActivLaba czemu tak ? ten ActivLab ma wszyskie 8 a w tym pierwszym brakuje jednego i cena większa. ActivLab miałem na oku od początku. Powiedz mi czy jak biorę 2h przed treningiem wpc to bcaa przed treningiem mogę ?

BCAA też daje kopa podczas treningów. Z NO uważaj, ja kupiłem Vascobolon i musiałem odstawić tak mi bebechy rozregulował... Dodatkowo ZMA można łykać 1h przed treningiem, niby pomaga. No i sprawy oczywiste, czyli mocna kawa przed treningiem.

Wczoraj przed wyciskaniem zrobiłem porządną rozgrzewkę z aktywacjami i widzę, że ma to przełożenie na wynik. Jest dobrze, po cichu liczę, że 140 kg jest w moim zasięgu. Oczywiście zapomniałem o magnezji i w ostatniej serii ręce mi się ślizgały po gryfie. Co do suplementacji to na trening biorę dwie 1,5 l wody, w każdej rozpuszczam 30 g węgli, [...]

Monohydrat kreatyny 5g przed i po treningu, w dnt 5g w ciagu dnia Bcaa 15g przed treningiem i/lub w trakcie Wpc 40g po treningu Carbo 50g po treningu Arginina 5g 30 min przed silka Tribulus 2g przed snem Acetyl l-karnityny alc razem z arginina mozna dac okolo 500mg na start Ashwagandha 30mg witalolidów przed snem

tuptuś - możesz próbować różnych kombinacji możesz tak: DT: rano XPE (połowa miarki), przed treningiem połowa miarki XPE , po treningu XP NT: rano XPE, w porze treningu XP albo tak: DT: xpe przed treningiem, xp po treningu NT: xpe rano, xp w porze treningu albo po prostu tak: DT: xpe rano, xp po treningu NT: xpe rano, xp w porze treningu

[...] 5:45 - 6:45 trening 3: 6:45 kreatyna, rozciąganie po treningu, cooldown 4. 7:00 izolat 20g b 5. 7:20 posiłek 20B/60T/5W Zastanawiam się czy nie powinienem zjeść trochę fatu przed treningiem albo mały posiłek a jak tak to na ile przed treningiem Oraz czy odstęp izolatu i posiłku jest ok W ogóle, jeżeli mogę to przemodelować to chętnie się dowiem [...]

Pointman1. Nie mów, że nie działa bo pewnie nie przestrzegałes diety itp, asslauta pijesz przed treningiem a ostatni posilek musisz zjesc tak ok 1,5 godz przed treningiem, ty pewnie łykałes na pełny żołądek...